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16 juillet 2009 4 16 /07 /juillet /2009 10:36
Une fois n'est pas coutume, voici quelques conseils pour ne pas se foutre en vrac avec la course à pied


LES 10 RÈGLES D’OR

Recommandations édictées par le Club des Cardiologues du Sport

1/ Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 minutes lors de mes activités sportives
2/ Je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 minutes d’exercice à l’entraînement comme en compétition
3/ J’évite les activités intenses par des températures extérieures inférieures à -5°C ou supérieures à 30°C
4/ Je ne fume jamais 1 heure avant ni 2 heures après une pratique sportive
5/ Je ne prends pas de douche dans les 15 minutes qui suivent l’effort
6/ Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures)
7/ Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes
8/ Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l’effort*
9/ Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort*
10/ Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort*

*Quels que soient mon âge, mes niveaux d’entrainement et de performance, ou les résultats d’un précédent bilan cardiologique
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10 juillet 2009 5 10 /07 /juillet /2009 15:22
Surement pas possible, mais qui serait interressé par une petite sortie le 12 juillet en matinée ?

Au programme : Coise, Chatelus, Grammond, Coise soit 22km et 500mD+


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6 juillet 2009 1 06 /07 /juillet /2009 15:50
C'est sous un super orage qu'a eu lieu la course du Charavan à Montbrison.

Au programme : 21km et 650mD+

Résultat :
- Fabien - 47eme en 2h19 - Compte rendu
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1 juillet 2009 3 01 /07 /juillet /2009 11:35
La course du Charavan du 5 juillet sera l'occasion de tester le tout nouveau service de suivi en temps réel mis en place cette semaine.

Vous pourrez suivre la progression des coureurs à partir de la page : suivi live

Mais que cela ne vous empêche pas de venir encourager nos Capsules sur place !!!
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29 juin 2009 1 29 /06 /juin /2009 11:56
Le prochain rendez vous de capsules sera le 5 juillet à Montbrison pour la Course du Charavan.

Au programme 3 parcours :

- 21km - 640mD+
- 12km - 310mD+
- 5km - 264mD+
- 2.5km pour les jeunes (94 -97)


Départ 9h30

http://charavan.free.fr/

Partant :
- Lionel ?
- Fabien
- ...
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22 juin 2009 1 22 /06 /juin /2009 09:56
Le premier jour de l'été fut l'occasion à deux capsules de briller sous le soleil !

Un circuit de 21km pour 500m de dénivelé fut le terrain de jeu de David et Lionel qui finissent tous les deux en 2h11 en 39 et 41eme places.

Bravo a eux !!

Compte rendu de Lionel
Album photos
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10 juin 2009 3 10 /06 /juin /2009 22:09

La course de Sail Sous Couzan laissera un petit souvenir gravé au coin de mon œil droit. Quel souvenir ?...une CICATRICE !!!!!

Oui, la course s’est bien passée ! Oui, je suis arrivé sur mes deux pieds, pas ventre à terre ! Non, je ne me suis pas pris une gamelle pendant la course ! Non, je n’ai pas pris une branche dans l’œil !

Ce qu’il s’est passé est beaucoup plus simple : je ne me suis pas suffisamment alimenté avant pendant et surtout après la course…A l’arrivée, je n’ai pas ressenti le besoin de manger quoi que ce soit (alors que de bons gâteaux  n’attendaient que ça !). 2 heures après la course, à la cafète de Feurs, j’ai subitement ressenti une grosse fringale qui s’est vite transformée en hypoglycémie…l’effet ne s’est pas fait attendre : je suis tombé dans les pommes ! Résultat : une capsule un peu sonnée, une petite cicatrice à l’œil droit, un peu de spectacle pour les clients de la cafète et un bon coup de speed pour Sylvie et les enfants !

C’est sûr, j’ai compris la leçon : Une bonne alimentation est primordiale pour que l’estomac du coureur ne tombe pas dans ses talons !

Parce qu’une Capsule avertie en vaut deux, tenez-vous le pour dit : dorénavant, je me goinfrerai à tous les ravitos !

 

Lionel

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9 juin 2009 2 09 /06 /juin /2009 16:10
Une idée "débile" vient de germer dans ma petite tête : Et si on longeait, en "courant", le Canal Tranquille reliant Roanne à Digoin ?

Au programme : 59km environ pour un dénivelé de 300md+ dans le sens Roanne - Digoin.

De la montée ? ben oui, il faut monter sur les ponts qui traversent le canal... puis redescendre le long du canal. Le chemin de halage permet de courir au plus près de l'eau afin de resentir toute la quiètude que dégage ce canal...

Le final se passerait sur le pont canal de Digoin où un gros encas pourrait être prévu.

Des ravitos pourraient être organisés le long du parcours.

La possibilité de diminuer le parcours serait envisageable, ainsi que d'étre accompagné en VTT... voir d'organiser des relais...

Des groupes de marcheurs pourraient partir d'un peu plus près de Digoin pour un rassemblement sur le final.

Les chronos seraient interdits afin de profiter au mieux de cette journée

Qui serait partant pour cette folle aventure ?


Une idée du parcours :  http://www.openrunner.com/index.php?id=295587




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7 juin 2009 7 07 /06 /juin /2009 10:30
Ce samedi 6 juin a eu lieu la course du Haut Forez à Sail sous Couzan.

3 Capsules se sont retrouvés pour courir la plus grande distance proposée : 21km.

Tous ont eu la chance d'être encouragé par un public venu en nombre !!! Merci à vous !!!

La météo ne présageait rien de bon, mais nos capsules ont pu profiter d'une acalmie !

La suprise annoncée depuis quelques jours a bien eu lieu : Nos capsules se sont vu doté de tshirt aux couleurs de la Capsul'TEAM. Merci à nos partenaires : Actemium, Raidlight et FMDI



La Gallerie Photo


Les résultats :

Sur le 21km pour 700mD+ - 60 partants, 59 finishers :
- Fred : 35eme en 1h49
- Lionel : 48eme en 1h57 - Compte rendu
- Fabien : 53eme en 2h06 - Compte rendu
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26 mai 2009 2 26 /05 /mai /2009 13:42
Et oui la surprise aura bien lieu le 6 juin à Sail...

C'est un grand évènement.... j'invite le maximum de capsules à venir participer à ce grand moment !!!!

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